W miarę zagłębiania siędługowieczność i optymalizacja zdrowia, bycie na bieżąco z najnowszymi badaniami i aktualizacjami wiodących ekspertów ma kluczowe znaczenie. Niedawno udoskonaliłem swój schemat suplementacji w oparciu o aktualne odkrycia naukowe i trwające eksperymenty.
W tej podróży w stronę zdrowszego i bardziej witalnego życia zdecydowałem się dostosować spożycie niektórych związków i wprowadzić nowe, które są obiecujące. Dzieląc się tymi modyfikacjami, mam na celu dostarczenie spostrzeżeń, które mogą być istotne dla Twojego protokołu zdrowotnego.
Poruszanie się po złożonym świecie suplementów może być trudne, a podejmowanie świadomych decyzji jest niezbędne. W tym celu dostosowałem swoją rutynę, która obejmuje starannie dobrane substancje pod kątem ich potencjalnych właściwości senolitycznych i korzyści dla energii komórkowej.
Te zmiany świadczą o moim zaangażowaniu w stosowanie osiągnięć naukowych w praktycznych strategiach długowieczności. Mam nadzieję, że te spostrzeżenia okażą się cenne przy opracowywaniu planu zdrowotnego.
Co więcej, odpowiedni poziom spermidyny można osiągnąć poprzez źródła dietetyczne. Chociaż nie uwzględniono ich w badaniu, pokarmy takie jak grzyby, zielony groszek i brokuły są bogate w spermidynę; Za kiełki pszenicy uważa się najwyższą zawartość.
Ostatnio, rozwijając swój schemat suplementacji, ponownie oceniłem spożycie niektórych z nichsenolityki-swoiściefisetyna i kwercetyna. Związki te, występujące w zestresowanych roślinach, początkowo wzbudziły moje zainteresowanie ze względu na ich zdolność do celowaniastarzejące się komórki.
Komórki starzejące się to komórki uśpione, które mogą przyczyniać się do starzenia się i różnych chorób związanych z wiekiem. Badania laboratoryjne, zazwyczaj na myszach, wykazały zdolność tych związków do eliminowania problematycznych komórek, co sugeruje potencjalne korzyści u ludzi. Moje dzienne spożycie wynosi na ogół od 500 mg do 1 g.
Chociaż początkowo łączyłem fisetynę i kwercetynę ze względu na ich podobne zastosowania funkcjonalne w walce ze starzeniem się, ostatnie refleksje skłoniły mnie do pominięcia kwercetyny w moich wzmiankach, co sugeruje możliwe zaprzestanie jej stosowania.
Nie jest jasne, czy kwercetyna jest nadal sporadycznie stosowana w moim leczeniu w celu oczyszczenia starzejących się komórek. Jednak obecna wiedza oparta na szeroko zakrojonych badaniach sugeruje, że w przypadku osób poniżej 60. roku życia dodatkowa suplementacja kwercetyny może nie być konieczna ze względu na odpowiednią dietę.
Wpływ kwercetyny rozciąga się na kilka mechanizmów zaangażowanych w:proces starzenia. Jednak nadmierna suplementacja może, wbrew intuicji, osłabić te korzystne szlaki.
Na przykład potencjalne skutki uboczne obejmują hamowanie Sirtuiny 6, białka, któresprzyja długowieczności, interferencję z Nrf2, kluczowym białkiem regulatorowym w obronie organizmu przed stresem oksydacyjnym i redukcją glutationu, niezbędnego przeciwutleniacza.
Pierwotnie moje dyskusje podkreślały, że przyjmuję fisetynę i kwercetynę w celu zwalczania starzejących się komórek. Chociaż oba są uważane za cenne w walce ze starzeniem się komórek, ostatnie raporty nie uwzględniają już kwercetyny w moim schemacie. Pominięcie sugeruje celową decyzję o wykluczeniu kwercetyny, prawdopodobnie ze względu na jej wpływ na kluczowe białka i szlaki długowieczności.
Kwas alfa-liponowy jest częścią mojego arsenału suplementów prawdopodobnie od początku mojej podróży badawczej, biorąc pod uwagę jego znaczenie w mojej pracy doktorskiej.
Dwa lata temu do mojego protokołu dodano spermidynę, która jest intrygującym związkiem pomagającym przedłużyć życie różnych organizmów.
Alternatywy żywnościowe dla Spermidyny:
Podczas studiów doktoranckich skupiłam się na cząsteczce znanej ze swoich dobroczynnych właściwości związanych z energią komórkową. Rozmowa z rodziną Denhama Harmana zapoznała mnie z tym kompleksem. Harmana uznawano za twórcę wolnorodnikowej teorii starzenia się i prowadził on zdrowy tryb życia aż do 90. roku życia. Rodzina przypisuje jego długowieczność diecie zawierającej kwas liponowy.
Chociaż dokładna dawka kwasu alfa liponowego, którą biorę, pozostaje nieokreślona, typowe spożycie waha się w okolicach 300 miligramów. Można to podawać raz lub dwa razy dziennie w celu uzyskania optymalnej skuteczności. Aby zwiększyć jego wchłanianie, najlepiej przyjmować go na pusty żołądek. Kwas alfa liponowy był prawdopodobnie pierwszym suplementem, który włączyłem do mojej długoterminowej rutyny zdrowotnej.
| Typ składnika odżywczego | Typowe dawkowanie | Czas administracji |
|---|---|---|
| Kwas alfa liponowy | 300 mg | Raz lub dwa razy dziennie, na pusty żołądek |
Zwolennicy kwasu alfa liponowego sugerują, że związek ten wywiera głęboki wpływ na utrzymanie i poprawę poziomu energii w komórkach, co może być powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.
Zastanawiając się nad wprowadzeniem kwasu alfa-liponowego do swojej rutyny, rozważ go jako jeden z najwcześniejszych suplementów, jakie włączyłem, podkreślając jego długotrwałe miejsce w moim zaangażowaniu w zdrowie i długowieczność.
Zarządzając schematem suplementacji, ważne jest, aby wziąć pod uwagę odpowiednie ilości każdego składnika.
W przypadku kwasu alfa liponowego (ALA) standardowy zakres dawkowania wynosi 300 miligramów i można go podawać raz lub dwa razy dziennie. Skuteczność wchłaniania można zwiększyć, jeśli ALA zostanie spożyty na pusty żołądek.
W ramach codziennej diety należy pamiętać, że dawkowanie może się różnić w zależności od indywidualnych celów zdrowotnych i wskazówek lekarza. Pamiętaj, że bycie na bieżąco informowanym o roli każdego suplementu w Twojej diecie i jego optymalnej dawce ma kluczowe znaczenie dla wykorzystania korzyści przy jednoczesnej minimalizacji potencjalnych działań niepożądanych.
W mojej strategii suplementacyjnej Spermidine wyróżnia się przede wszystkim swoim potencjałemwydłużyć żywotnośćprzez różne organizmy. Jest to możliwe dzięki jego funkcji polegającej na utrzymaniu stabilności epigenomu. Do mojego programu dołączyłem kilka lat temu,działanie spermidynyjest ciągłym obszarem osobistej obserwacji. Oto szczegóły jego włączenia:
Dzienne spożycie:
Źródła dietetyczne:
Bezpieczeństwo i dawkowanie:
Dalsze szczegóły:
Spermidyna pozostaje integralnym elementem mojej porannej suplementacji, przyczyniając się do mojegokompleksowe podejście do długowiecznościi zdrowie komórkowe.
Rozważając ilość spermidyny, należy uwzględnić w swoim codziennym jadłospisie; ważne jest, aby zachować precyzję i świadomość dziennego spożycia. Doktor David Sinclair włączył do swojego schematu leczenia spermidynę, spożywając od 1 do 2 miligramów dziennie. Ta korekta odzwierciedla jego zaangażowanie w optymalizację protokołu suplementacji w oparciu o najnowsze badania i dane dotyczące jego zdrowia.
Aby wzbogacić swoją dietę w spermidynę, nie trzeba koniecznie polegać na samych suplementach. Związek ten naturalnie występuje w różnych produktach spożywczych, które z łatwością można włączyć do codziennych posiłków. Oto krótki przegląd produktów spożywczych bogatych w spermidynę:
| Artykuł spożywczy | Zawartość spermidyny (mg na kg karmy) |
|---|---|
| Grzyby | 88,6 |
| Zielony groszek | 65,0 |
| Brokuł | 32,0 |
Codzienne produkty spożywcze, takie jak grzyby, zielony groszek i brokuły, mogą dostarczać znaczną ilość spermidyny. Włączając je do swojej diety, możesz osiągnąć poziomy porównywalne z tymi przyjmowanymi w formie suplementu, jednocześnie ciesząc się bogactwem składników odżywczych, jakie oferują te produkty.
W ostatnich aktualizacjach mojego schematu suplementów utrzymywałem stałe spożycieNMN(mononukleotyd nikotynamidowy). konsumuję1 gramNMN codziennierano popijając wodą, upewniając się, że jest ona zgodna z moim rytmem dobowym, aby uniknąć zakłócania rytmu snu. Obserwacja schematu dnia zapewnia spójnośćNADpodniesienie poziomu (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego), krytycznego dla różnych procesów biologicznych.
Oprócz NMN moje zaangażowanie wResweratrol pozostaje niezmieniony; Biorę dalej1 gram każdego ranka. Związek ten, występujący głównie w winogronach, od dawna stanowi element mojej suplementacji. Włączyłem go do mojego stylu życia od 2004 roku, nawet dodając go do domowego jogurtu, jak szczegółowo opisano w poprzednich dyskusjach.
Oprócz tego konsekwentnie uwzględniałem także specyficzną formę kwasu liponowego, nad którą badałem od czasu uzyskania doktoratu. dni. Dokładna dawka nie jest zwykle ujawniana, ale powszechny zakres wynosi od300 mg raz do dwóch razy dziennie, najlepiej na pusty żołądek, aby zwiększyć wchłanianie. Jest to część mojego schematu działania od ponad dwudziestu lat i był to pierwszy suplement, jaki kiedykolwiek wziąłem ze względu na jego potencjalne korzyści w zakresie produkcji energii komórkowej.
W końcu,spermidynajest stosunkowo nowym, lecz utrzymującym się od kilku lat dodatkiem. Początkowo podając dawkę 1 gram, później wyjaśniłem, że substancja czynna obecna w kapsułkach waha się od1 do 2 miligramów. Spermidyna wykazała swój potencjał wydłużania życia różnych organizmów poprzez prawdopodobnie stabilizację epigenomu.
Oto podsumowanie rutyny suplementacji:
