Suplementy telomerowe są coraz częściej doceniane ze względu na ich możliwe korzyści w zakresie starzenia się i wydłużania życia. Telomery, osłony ochronne chromosomów, stopniowo zmniejszają się wraz z wiekiem. Skrócenie to wiąże się z różnymi chorobami związanymi z wiekiem, a nawet przedwczesną śmiercią. Naukowcy badali sposoby wydłużania telomerów i jako potencjalne rozwiązania pojawiło się kilka suplementów.
W procesie wydłużania telomerów uczestniczy enzym telomeraza, który może dodawać nukleotydy do końców chromosomów i w ten sposób wydłużać ich ochronne telomery. Naukowcy mają nadzieję spowolnić starzenie się i poprawić ogólny stan zdrowia poprzez zwiększenie aktywności telomerazy. W rezultacie pojawił się rosnący rynek suplementów wzmacniających telomery, a różne produkty rzekomo w naturalny sposób zwiększają długość telomerów. Przeczytaj więcej tutaj:Długość i trwałość telomerów: odkrywanie tajemnic starzenia się.
Telomery pełnią funkcję czapeczek ochronnych na końcach chromosomów, chroniąc je przed uszkodzeniem. Przy każdym podziale komórki czapeczki te skracają się z powodu ograniczeń replikacji, co prowadzi do skończonej liczby podziałów, zanim komórka wejdzie w stan starzenia lub umrze. Krótkie telomery są powiązane ze starzeniem się i powiązanymi chorobami. Dlatego zachowanie długości telomerów poprzez zdrowy styl życia może promować długowieczność komórkową i ogólne dobre samopoczucie.
Ponieważ komórki dzielą się i replikują swoje DNA podczas normalnego podziału komórki, telomery nie mogą być w pełni powielane ani powoli skracane ze względu na wrodzoną funkcję enzymów polimerazy DNA. Kontrolowane skracanie telomerów działa jak zegar biologiczny, ograniczając potencjał podziału komórek, co prowadzi do starzenia się lub zaprogramowanej śmierci komórki po określonej liczbie podziałów. Długość telomerów wpływa na proces starzenia się na poziomie komórkowym, a badania powiązały krótsze telomery z chorobami związanymi z wiekiem i ryzykiem śmiertelności. Utrzymanie integralności telomerów poprzez czynniki związane ze stylem życia, takie jak odżywianie, ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i sen, może pomóc zoptymalizować zdrowie, funkcjonowanie i długowieczność komórek, chroniąc te krytyczne czapeczki na końcach naszych nici DNA.
Telomeraza jest enzymem pomagającym w utrzymaniu i wydłużaniu długości telomerów. Dodaje pary zasad TTAGGG do końców chromosomów, przeciwdziałając w ten sposób naturalnemu skracaniu telomerów podczas każdego podziału komórki. Oto krótki przegląd funkcji telomerazy:
Długość telomerów służy jako biomarker wieku biologicznego i zdrowia komórkowego. W miarę skracania się telomerów powodują starzenie się komórek i ostateczną śmierć.
Oto kilka kluczowych punktów pozwalających zrozumieć związek pomiędzy telomerami, telomerazą i starzeniem się komórek:
Podsumowując, utrzymanie optymalnej długości telomerów jest niezbędne dla zdrowia komórek, a telomeraza odgrywa kluczową rolę w zachowaniu struktury telomerów. Zwiększając poziom telomerazy, możesz spowolnić starzenie się komórek i promować długowieczność.
Telomery to powtarzalne regiony nukleotydowe na każdym końcu cząsteczki DNA, które chronią koniec chromosomu i zapobiegają degradacji i fuzji poprzez utrzymanie stabilności genomu. Długość telomerów skraca się w miarę podziału komórek i jest to wskaźnik biologicznego starzenia się. Telomery odgrywają kluczową rolę w losie i starzeniu się komórek, dostosowując reakcję komórkową na stres i stymulację wzrostu w oparciu o wcześniejsze podziały komórkowe i uszkodzenia DNA. Telomeraza jest enzymem odpowiedzialnym za utrzymanie długości telomerów poprzez dodanie powtarzalnych sekwencji bogatych w guaninę. Aktywność telomerazy wykazuje się w gametach i komórkach macierzystych, natomiast komórki somatyczne mają niski lub niewykrywalny poziom tej aktywności, a ich telomery ulegają stopniowemu skracaniu w trakcie replikacji.
Aktywność telomerazy jest reaktywowana w większości nowotworów i unieśmiertelnionych komórek. Wydłużenie telomerazy może odwrócić skracanie telomerów i cofnąć zegar starzenia w hodowanych komórkach ludzkich. Czynniki związane ze stylem życia mogą wpływać na tempo skracania telomerów. Niektóre czynniki związane z określonym stylem życia mogą przyspieszać skracanie telomerów poprzez wywoływanie uszkodzeń DNA w ogóle, a dokładniej telomerów, i dlatego mogą mieć wpływ na zdrowie i długość życia jednostki. Ćwiczenia trwające dłużej niż sześć miesięcy wiążą się ze zmianami długości telomerów. Zebrane dotychczas dowody wskazują, że ćwiczenia aerobowe spowalniają skracanie telomerów.
Telomeraza to wyspecjalizowany enzym będący kompleksem RNA-białko, który pomaga w utrzymaniu i wydłużaniu telomerów. Osiąga to poprzez dodanie niezbędnej sekwencji DNA na końcach chromosomów, co pozwala na zdrowszą replikację komórek i spowalnia proces starzenia.
Utrzymanie wystarczającego poziomu aktywności telomerazy może pomóc w opóźnieniu skracania telomerów i przyczynić się do ogólnej długowieczności. Zwiększoną aktywność telomerazy można promować poprzez określone składniki odżywcze i suplementy oraz zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia, redukcja stresu i odpowiedni sen.
Różne badania wykazały potencjał niektórych czynników w promowaniu wydłużania telomerów. Poniżej znajduje się kilka godnych uwagi ustaleń:
Ekstrakt z korzenia traganka jest popularnym suplementem na telomery ze względu na jego potencjał wydłużania telomerów. Uważa się, że jego główne składniki bioaktywne, cykloastragenol (CAS: 84605-18-5) i astragalozyd IV (CAS: 84687-43-4), aktywują telomerazę i chronią telomery przed uszkodzeniem. Niektóre badania wykazały pozytywną korelację między suplementacją ekstraktu z astragalu a długością telomerów leukocytów. Jednak potrzeba więcej badań, aby udowodnić jego skuteczność.
Cykloastragenol (CAS: 84605-18-5) to naturalny związek występujący w korzeniu astragalusa. Uważa się, że aktywuje telomerazę, enzym odpowiedzialny za utrzymanie długości telomerów. W niektórych opiniach użytkowników zauważono ogólną poprawę stanu zdrowia i samopoczucia po rozpoczęciu stosowania suplementacji cykloastragenolem. Ceny suplementów na bazie cykloastragenolu mogą się różnić, jednak aby zapewnić jego skuteczność, niezbędny jest wybór produktu o wysokim stopniu czystości.
Astragalozyd IV (CAS: 84687-43-4) to kolejny aktywny związek zawarty w ekstrakcie z korzenia astragalusa, który uważa się za promujący zdrowie telomerów. Badania sugerują, że może wspierać układ odpornościowy i chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz produkt o czystości 98%. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.
Optymalne zdrowie wymaga odpowiedniego spożycia witaminy D, a badania sugerują, że niedobór tego składnika odżywczego może przyczyniać się do skrócenia długości telomerów. Wystarczający poziom witaminy D poprzez ekspozycję na słońce, dietę lub suplementację jest niezbędny do utrzymania długości telomerów. Kilka badań wykazało korelację pomiędzy wyższym poziomem witaminy D i dłuższymi telomerami.
Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia, a badania naukowe powiązały ich spożycie z dłuższymi telomerami. Badanie wykazało, że zmniejszenie poziomu tłuszczów omega-6 w osoczu (które są szkodliwe) i zwiększenie poziomu kwasów omega-3 (występujących w oleju rybnym) zwiększa długość telomerów. Poprawę tę przypisano zmniejszeniu stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego spowodowanego wyższym poziomem kwasów omega-3.
DHA jest niezbędny dla zdrowia mózgu i oczu i jest powiązany z utrzymaniem długości telomerów i wspieraniem długowieczności komórek. Występuje w oleju rybnym i niektórychwodorostźródła. Badania sugerują, że DHA może zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, ostatecznie pomagając chronić telomery i promować długowieczność.
Ostropest plamisty to naturalny suplement znany ze swoich właściwości ochronnych na wątrobę. Badania sugerują, że jego aktywny związek, sylimaryna, ma również właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc chronić telomery przed uszkodzeniem. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić jego skuteczność w ochronie telomerów.
Kwas foliowy, witamina B, odgrywa istotną rolę w syntezie i naprawie DNA. Badania sugerują, że odpowiedni poziom kwasu foliowego może pomóc chronić i wydłużać telomery, ponieważ niedobory tego składnika odżywczego powiązano z krótszymi telomerami i przyspieszonym starzeniem się komórek.
Chinon pirolochinoliny (PQQ)to związek działający jako kofaktor, przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny. Jego numer CAS to 72909-34-3, a wzór cząsteczkowy to C14H6N2O8. PQQ jest dostępny w różnych czystościach, od 95% do 99%.
Badania wykazały, że PQQ może mieć pozytywny wpływ na długość telomerów. Badania sugerują, że PQQ może pomóc w utrzymaniu długości telomerów i potencjalnie promować zdrowsze starzenie się na poziomie komórkowym. Dowody naukowe i badania potwierdzające skuteczność PQQ są obiecujące, a badania wskazują, że może on mieć działanie neuroprotekcyjne, wspierać funkcje mitochondriów i zwiększać wydajność poznawczą. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć zakres korzyści i potencjalnych skutków ubocznych PQQ.
Mononukleotyd nikotynamidowy (NMN)to związek wytwarzający NAD+ (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy), koenzym odgrywający kluczową rolę w metabolizmie komórkowym i produkcji energii. Jego numer CAS to 1094-61-7, a wzór cząsteczkowy to C11H15N2O8P.
Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że suplementacja NMN może z czasem zwiększać długość telomerów, co, jak się uważa, wynika ze zdolności NMN do wzmacniania NAD+, a następnie aktywacji SIRT1 i telomerazy. Dłuższe telomery są powiązane ze zmniejszonym procesem starzenia i starzenia się komórek.
Dodatkowe badania pokazują, że NMN może chronić przed schorzeniami związanymi z wiekiem, poprawiając zdrowie metaboliczne, funkcje poznawcze i jakość mięśni oraz wydłużając długość życia w modelach przedklinicznych. Jednak nadal potrzebnych jest więcej badań klinicznych.
Surowiec spermidynowyjest związkiem poliaminowym biorącym udział we wzroście i przeżyciu komórek. Jego numer CAS to 124-20-9, a wzór cząsteczkowy to C7H17N3.
Wykazano, że suplementacja spermidyną zwiększa autofagię i bezpośrednio aktywuje ekspresję odwrotnej transkryptazy telomerazy (TERT), katalitycznej podjednostki telomerazy. Telomeraza odpowiada za odbudowę telomerów i przeciwdziałanie ich skracaniu podczas podziału komórki.
Kilka badań wykazało, że przyjmowanie spermidyny może znacząco zwiększyć długość telomerów w hodowanych komórkach ludzkich oraz in vivo u myszy i ludzi. To przeciwstarzeniowe działanie spermidyny na poziomie telomerów może przyczyniać się do jej zdolności do przedłużania życia organizmów modelowych.
Składnik resweratroluto naturalny związek polifenolowy wytwarzany przez kilka roślin po zaatakowaniu przez patogeny, takie jak bakterie lub grzyby. Jego głównymi źródłami botanicznymi są Polygonum cuspidatum, winogrona, jagody i orzeszki ziemne. Numer CAS resweratrolu to 501-36-0, a jego wzór cząsteczkowy to C14H12O3.
Badania wykazały, że resweratrol może zwiększać aktywność telomerazy i długość telomerów. Czyni to poprzez zwiększenie ekspresji odwrotnej transkryptazy telomerazy (TERT), kluczowej podjednostki kompleksu enzymatycznego telomerazy. Telomeraza odgrywa istotną rolę w utrzymaniu i odbudowie telomerów.
Kilka badań na zwierzętach i ludziach powiązało suplementację resweratrolem z dłuższymi telomerami i zmniejszonym starzeniem się komórek. To działanie przeciwstarzeniowe przyczynia się do potencjalnych korzyści resweratrolu w leczeniu chorób związanych z wiekiem.
Kwercetyna, flawonoid występujący w różnych owocach i warzywach, takich jak ekstrakt Sophora japonica, cebula i jabłka, ma numer CAS 117-39-5 i wzór cząsteczkowy C15H10O7. Uważa się, że chroni telomery przed skracaniem, działając jako przeciwutleniacz i potencjalnie zwiększając aktywność telomerazy. Chociaż niektóre badania wskazują na pozytywny wpływ na długość telomerów, wciąż pojawiają się niezbite dowody.
Kurkumina to zabarwiony na żółto związek polifenolowy występujący w przyprawie kurkuma (Curcuma longa). Kurkuma jest stosowana od wieków w medycynie indyjskiej i chińskiej.
Numer CAS kurkuminy to 458-37-7, a jej wzór cząsteczkowy to C21H20O6. Kurkumina pochodzi z diferuloilometanu.
Badania wykazały, że kurkumina może pozytywnie wpływać na telomery na kilka sposobów. Hamuje enzym telomerazę, który może powodować skracanie telomerów w komórkach nowotworowych, spowalniając proliferację. Jednak kurkumina chroni normalne komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym telomerów i DNA.
Niektóre badania wykazały, że suplementacja kurkuminą zwiększa aktywność telomerazy i wiązanie sheltryny/POT1 z telomerami, co sugeruje, że może ona wspierać integralność telomerów i utrzymanie ich długości. Koreluje to z proponowanymi właściwościami przeciwstarzeniowymi i przeciwnowotworowymi kurkuminy.
Koenzym Q10 (CoQ10) to naturalnie występujący związek chinonowy u ludzi i większości organizmów eukariotycznych. Nie pochodzi z żadnego konkretnego źródła botanicznego, ale może być syntetyzowany przez organizm ludzki i uzyskiwany poprzez spożycie mięsa i niektórych pokarmów roślinnych. Numer CAS CoQ10 to 303-98-0, a jego wzór cząsteczkowy to C59H90O4.
CoQ10 odgrywa istotną rolę w mitochondriach jako część łańcucha transportu elektronów, pomagając wytwarzać energię w postaci ATP. Jest także silnym przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach.
Kilka badań wykazało, że suplementacja CoQ10 może pomóc w utrzymaniu długości i integralności telomerów. Dzieje się tak prawdopodobnie ze względu na jego działanie przeciwutleniające, ponieważ stres oksydacyjny może z czasem uszkodzić telomery. CoQ10 może również wchodzić w interakcje z telomerazą, pomagając w utrzymaniu homeostazy długości telomerów.
W kilku badaniach na ludziach powiązano suplementację CoQ10 ze stabilizacją długości telomerów i zmniejszonym tempem ich skracania. Ta korelacja zapewnia naukowe wsparcie dla proponowanych korzyści przeciwstarzeniowych CoQ10 na poziomie komórkowym.
Nadal potrzebne są dalsze badania, ale dostępne dowody sugerują, że CoQ10 jest obiecujący jako naturalny związek, który może pomóc w utrzymaniu zdrowia i długowieczności telomerów, jeśli jest regularnie pozyskiwany ze źródeł dietetycznych lub suplementów.
Ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego otrzymywany jest z korzenia rośliny żeń-szenia Panax CA Meyer, gatunku rodzimego dla Korei i słynącego ze swoich właściwości leczniczych. Ekstrakt zawiera złożoną mieszaninę ginsenozydów i saponin charakterystycznych dla żeń-szenia, z których każdy ma inną strukturę molekularną; powszechnym jest Rb1 o wzorze C54H92O23.
Uważa się, że te ginsenozydy wpływają na długość telomerów poprzez swoje właściwości przeciwutleniające, potencjalnie chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym i spowalniając tempo skracania telomerów. Badania wskazują, że ginsenozydy mogą aktywować telomerazę, enzym pomagający w utrzymaniu telomerów. Chociaż badania na zwierzętach i niektóre dowody epidemiologiczne sugerują, że spożycie żeń-szenia może być powiązane z oznakami opóźnionego starzenia się i wydłużenia telomerów, ustalenia te mają charakter wstępny. Aby w pełni zrozumieć wpływ żeń-szenia koreańskiego na telomery i potwierdzić jego skuteczność w procesie starzenia się człowieka, konieczne są bardziej wszechstronne badania kliniczne.
Jak wiadomo, dostępnych jest wiele suplementów wspierających zdrowie telomerów i potencjalnie wydłużających ich długość. Niektóre z tych opcji wyróżniają się dowodami naukowymi i skutecznością. Utrzymanie zdrowego stylu życia jest niezwykle istotne, dlatego warto pomyśleć o dodaniu do swojej codziennej diety następujących suplementów:
Włączając te sugestie do swojego stylu życia i rozważając stosowanie suplementów wspierających telomery, możesz podjąć aktywne kroki w celu wspierania ogólnego stanu zdrowia i długowieczności.
